觉察之塔——今天你觉察了吗？

银子

今天独自走了很长的路，没有选择公车，回到家，感觉心情释然许多。

wolftoothstar

我以前骑车是听mp3的，后来mp3挂了，于是便不听了，结果养成了边骑车便胡思乱想的习惯。骑车的时候，双腿相当于马达，心脏供血充足，同时分散了走神的神经，思考就变得格外专注与清醒。有时平时想不清楚的问题，便在骑车中解决了，呵呵。所以一个人静静地走一走，也是一个不错的选择。

海上钢琴师1988

一个朋友兼职要我代她做，下午开会的时候，开会的人让我很无语，他不知道在想什么，好像是在洗脑，有一下听见他公然鄙视小学老师（这个职业），我忍不住就摔了笔，动静倒是没多大，但是也不好说。。。完事我交了表就走了，有一种很荒唐的感觉，别的我没想明白，可是成为一个不合作者以后，自己的不良情绪坑内就会带到周围的环境我还是有点后怕的。
讨厌一个人会不安，但是啥都能接受也不对劲啊！

wolftoothstar

当你充满问题的时候，就没有空间让新的事物进来，也没有解决问题的空间了。所以只要你能力所及，就腾出、创造一些空间，这样你就可以在生命情境之下找到你的生命。
你可以充分使用你的感官觉受。留意此时此地，环顾四周，光看就好，不要阐释。看着光线、形状、颜色、质地，觉察到每一件事物寂静的临在，觉察到那个让所有事物得以存在的空间。
倾听周遭的声响，但不要批判，而是去聆听声音之下的那份宁静。
触摸某样东西——任何东西——然后感觉并人出它的本体。
观察你呼吸的韵律，感受气息的进出，体会你身体内在的生命能量。允许所有事物如实存在，无论是内在或外在的。允许所有事物的“如是”（isness），然后深深地进入当下。
此刻，你正在把心智构建的、受制于时间的死寂世界抛诸脑后。你逃离了那个耗损你生命能量的病态心智，这个心智也逐渐地在毒化、摧毁地球。你从时间的大梦中苏醒，进入了临在。
                                                 ——《修炼当下的力量》

不要求大家认同作者的看法，但是看、听、触、感觉，的确打开了一扇通往美的窗户。让自己的身体得到充分的放松，每个细胞都在苏醒，生命变得鲜活，世界变的美好。

静静的看

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坐坐感觉还是不错的。

方法上，也可考虑试试什么也不想，或者关注自己的呼吸。
大头橙子 发表于 2010-1-26 19:08

                               
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    很早前试过静静坐，也尝试着什么都不去想，不过效果不大好。也就几分钟的时间大脑一片空白，之后会不断的冒出很多想法，或是经历过的事情，受此影响心情也不能平静，然后再平静心态，注意呼吸尽量不去想，这样不断的清空再填满。睁开眼，心里会有点乱。

静静的看

回复 24# wolftoothstar


       这个说的有些深，不大好懂呀。
     前几天看了篇关于改变心情的文章，其中有一个方法我还记得，说是每周可以试着走一条与以前不同的路回家，一路上看到与之前不同的景物会给大脑带来些新的刺激，这样就会产生一些小兴奋，让人不知不觉得减轻心里负面的情绪，起到改变心情的作用了。偶也试了一下，前天下班前那心情真是低落到极点了，所以坐地铁时特意换了个方向提前一站下来，在家附近走了个大S回去，效果确实不错哦！回到家后，感觉心情没那么低落了，还跟室友聊了好多。有兴趣的朋友可以试一下哈。

wolftoothstar

回复 26# 静静的看
简单的说，去看，不带有任何打上标签的看，比如看事物线条的曲折而不是辨认它是弯的还是直的，是方的还是正的，看事物的颜色，不必去辨认它是红的还是绿的，只是用一点类似放空的状态去欣赏它，去看它，接受它不同的变化。哪怕几秒钟的放空，无任何辨识的去看，都会有淡淡的平静与恬适。
去听，听近的，听远的，听自己身体内的，去听不断冒出来的声音，不去辨识是什么声音，只是接受如音符一般的流逝。如果能将其他感官关闭，只全神贯注于听，会有很好的放松。
其他的感官也如此，关键是专注无辨识。

笨笨

最近，询问我现在住的房子卖不卖的电话特别多
因为我老公在中介登记了卖房意愿，但联系电话是他的
这个房子当初收房时留的是我的电话
于是，对所有打过电话给我的人都抱有敌意

结果是我很少用和善的态度接听这类电话，基本上都是比较冷的回绝，挂掉电话，除非当时特别有闲又情绪很好

每每想到那些中介业务员的不容易，就会心生歉意，但总不能说服自己态度再好些

wolftoothstar

敌意，是将对方与自己对立，如果不存在利益关系，那么这种对立也就不存在了。竖起敌意的时候，人总是很累的，所以这种不愉快的情绪总是在身体残留点什么。
有些敌意是为了生存，有些敌意其实仔细的觉察，也许并没有什么

mhfnm

回复 25# 静静的看


此楼以下今天来不及看了，先作个标注。

提醒：心难以平静时，最好不要强制去静坐。练功走火入魔就是从这里开始的，呵呵。一旦养成了静坐不能静心的习惯，再想静就很难了。

wolftoothstar

回复 30# mhfnm
痴人，觉察能力的训练和练功是不一样的。不过我同意如果不能平静，还是不要强制。觉察的目的就是为了体验当下，如果不能平静，倒不如去觉察这分不平静。
之所以静坐，或是各感官的体验，是为了将我们日益钝化的感官变得更鲜活些，让我们身体的细胞活跃起来，从而更好地觉察，也让生活变得更美好些。

静静的看

何时能做到不以物喜，不以己悲呢？近期因为工作上的事情，搞得心情简直是……！今天在已经快要抓狂的情况下，突然想开了。没什么大不了，再大的事儿也会自然摆平，天塌下来还有个高的顶着呢！我怕啥呀，嘿嘿……
    唔，这不算糊言乱语吧！

祖禹

很高兴看到良子发起的这个分享。进入觉察有万千的方式，我在想自己年轻的时侯也是挺难静下心来静坐的。倒是在大自然中一个人安然的漫步好像是我从小就喜欢的一件事，而它也往往能带我进入一个比较安静和跟自己贴近的状态。每个人都不一样，有的志愿者说在临睡前的一刻常常有安静和觉察的体会，有的人是喜欢坐上一个陌生的公车，在陌生的人群里感受到一份和自己的贴近和内心的声音。在我的体验里，安静的觉察并试着去接纳自己的状态（即使是自己不太满意的），可以是一个美好的陪伴自己的开始。   祖禹

wolftoothstar

如今已经在家里，本以为会有一些不同的状态，但还是有些不自觉的回到常态，看来几十年的习惯反应并非一朝一夕的改变的。如今有太多太多的书籍介绍如何用正确的爱意去爱孩子，正如我也在看《倾听孩子》这本书，回家来也给妈妈读起，却发现其实成人的世界有太多太多外在的伤害，我们拥有痛苦之身而浑然不知，就在这种状态下，继续将伤害带给身边所爱的人。想爱，想要真正的爱，可能先要觉察自己的痛苦之身为首要吧……

mhfnm

智慧之人，痛苦终有其消逝之时，呵呵。那时不但化解了自家之痛苦，并可进一步学习化解他人之痛。

zhyc

觉得自己似乎从来没有静下心来认真的觉察，更多的时候是自己和自己再说话，打字写东西都在心里默念并加以一定的情绪和自己认为的态度进去，其实每天的话挺多，但大部分在心里而非嘴上，走路的时候也会想一些东西，天马行空的乱想，不知道这个时候算不算觉察。

hsiaofish

发现觉察未必是件好事,本来挺快乐的,为啥要把他搞的那么沉重呢?觉察也是一种机缘吧,机缘到了自然也就到了.机缘未到,暝思苦想也没有用

南山

很早前试过静静坐，也尝试着什么都不去想，不过效果不大好。也就几分钟的时间大脑一片空白，之后 ...
静静的看 发表于 2010-2-3 13:45

                               
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一般静坐（坐禅、冥想）大致有这样一个过程：第一个阶段，越想静反而越静不下来，心浮气躁。正确的方法是任思绪驰骋飞扬，能想到什么就是什么，不加控制，你会惊奇的发现：很早年前的那些陈芝麻烂谷子都一幕一幕仿佛昨天般的浮现在眼前。第二个阶段，该想的都想的差不多了，逐渐进入状态，此时杂念尚存。第三个阶段，眼观湖光山色，耳听鸟语花香，真正的达到入定的状态。哈哈，第一关是最难跨越的。

wolftoothstar

回复 37# hsiaofish
俺理解的觉察是不带任何评价的一种观察，那也就无所谓喜悲，是一种淡淡的、超脱式的恬适，类似与平静。说起来很容易，做起来的确很难，我也一直在努力希望达到这种境界。相信如果能够进入这种境界，会有完全不同的体验。

hsiaofish

回复 39# wolftoothstar

我的理解觉察是个先苦后甜的过程,悟到了就甜,悟不到始终是痛苦的,可是又无法放弃,因为伤疤已经揭开.只能痛下去直到醒悟.