理性的情绪

wolftoothstar · 发表于 2010-7-1 18:31:52

本帖最后由 wolftoothstar 于 2010-7-1 18:32 编辑

我们会发现自己会在一些时候做一些莫名的事情，或是产生一些莫名的情绪。那么这些莫名来自哪里呢，我们是否有向内心凝望呢？
我们有时会失去对情绪的控制，有时这原因就来自我们未能意识到自己非理性信念里的逻辑错误，下面跟大家分享一下阿尔伯特*埃利斯（Albert Ellis, 1962）提出的一些典型的非理性信念：
1、对我来说，无论做什么事情，都必须让每一个人喜爱和认可。
2、有些行为是错误的也是邪恶的，有这些行为的人应该受到眼里的惩罚。
3、如果事情的结果不像我希望的那样，那真的是很糟糕、很可怕，并且对我而言是灾难性的。
4、很多人类的不幸都是由于外界因素引起的，是外界的人或事情强迫的。
5、如果有一件事情是很危险的、很可怕的，或者可能是这样的，那么我就会超乎寻常地关注。
6、逃避生活中的困难与责任要比面对它们容易一些。
7、我需要依靠一些人，他们或许比我更强大、更伟大。
8、我应该在每一个方面都绝对称职、胜任、智慧和成功。
9、因为有一些事情曾经对我的人生影响非常大，所以它们或许总会影响我。
10、别人做些什么对我而言是非常重要的，我应该尽最大努力来使别人做的跟我所希望的一致。
11、幸福靠惰性或懒散也可以获得。
12、我对我的情感真的是无法控制，我情不自禁地会感情用事。

如果你陷入了一个恶性循环，也许静下心来凝望内心深处，就能发现其实这很可能来自于自己的非理性信念，当看到这些时，那些困扰你的情绪也许就开始慢慢消退了。

根据埃利斯的理论，下面提供了一些与其理论相一致的合理信念。
1、一个人没有必要总是受到其他“重要”人物的喜爱和认可。一个人可以将注意力更多集中在喜爱其他人上面，而不是被别人喜爱上面。
2、最好不要通过一些外部的目标（如称职、胜任、成就等）来判定自我价值，而应该多关注自尊，得到对自己表现的认可。
3、不应该责备或是惩罚做错事情的人，而应该仅仅认为他们不够聪明，不够博学，或者受到感情方面的影响而犯错。
4、一个人的不幸福往往是由自己对事情所持的观点造成的，而不是事情本身。
5、如果某些事情很危险，那么我们应该面对它们，尽量使它们变得安全，而不是等待它们变成灾难。
6、解决问题的唯一办法就是直接面对它们。
7、面对生活中的一些困难情况的时候，最好依靠自己，相信自己和自己的能力，而不是依赖别人。
8、一个人应该接受自己不完美这个实事，接受自己具有人类普遍的局限性以及某些缺点。
9、一个人应该从自己过去的经历中总结经验教训，而不是总是纠缠不清，或由于自身的经验而产生偏见。
10、其他人的缺点和不足主要都是他们自己的问题。如果我们通过施加压力让他们改变，恐怕很难真的帮助他们。
11、当人们积极主动地、全身心地努力实现自己的目标的时候，他们是最快乐的。
12、如果一个人选择学习新的、理性的思考，就能在很大程度上控制自己的情绪。

部分摘自《如何有效地助人》