游泳经验漫谈

赵多多 · 发表于 2010-3-12 16:21:30

与大家分享一下：

游泳是一项很好的健身运动，倘若可以常年坚持的话对身心会有意想不到的效果；写此文章不是为了教大家如何游泳，而是为了分享一些游泳之外的经验与乐趣。

首先，游泳从泳姿上大概分为四种。结合自己的感悟分享一下

蛙泳，这是最节约体能的泳姿，很适合新手训练，老手放松，在所有泳姿中易于长时间游而不会觉得局部疲劳；但是控制节奏很重要，尤其是呼吸的节奏，这往往决定了你是否会很快疲劳。另外就是身体的平衡性，在常游过程中由于肌肉紧绷会出现身体不听使唤的状况，此时需要调节速度控制好身体的平衡。个人感觉，在水中划水蹬腿两次再呼吸一次会更加节约体能！后来也翻看了一些书籍，在测试中证实了这一点。后来我也考虑过三次再换气，不过那对于要求速度的情况下显然是不合适的。

仰泳，较之所有泳姿中最为休闲的一种，适合作为交叉常游中的放松姿势。由于泳姿较之简单一些，只要你放松、掌握好节奏就很容易游起来。

自由泳，如果喜欢追求速度的人，这是一种很好的泳姿，但是对于体能和身体的协调能力有比较大的要求。不过与很多泳友分享时会发现，很多人也愿意把这种泳姿作为常游的选择。不过个人感觉，有一点值得一提，就是下水前一定要想好自己喜欢哪个方向来换气！细细观察，很多酷爱自由泳的朋友固定在一个方向换气。

蝶泳，这是考验体能和协调能力的泳姿，倘若你想把速度发挥到极致或者只想下水发泄一次，这是绝佳的选择。通常一般人的蝶泳100M就会出现体能极限了；身体不够协调的话，反而会游的很慢；所以这是体能与协调能力的极致泳姿。个人经验，50米的蝶泳折回后反身仰泳是很好的休息搭配，也颇受很多泳友的亲睐！

海豚泳，可能很多朋友对此较为陌生，本人也是有幸见过几次泳友尝试此类泳姿，速度很惊人，同样对于体能和协调能力有高度考验，不适合常游。

其次，游泳用品的选购及佩戴小提示。（在此不谈品牌及性能等）

泳镜：这是必须要佩戴的。因为泳池中富含对人身体有害的氯离子，在眼睛与其长时间接触后会感到非常不适，也是眼睛慢性疾病的温床。另外说一句，海边也一样，别以为去了海水里游泳就可以不带镜子哦！如果喜欢长期游泳的朋友，请养成良好的习惯。另外，需要提示的是，比较好的专业泳镜封闭性非常好，喜欢常游的朋友会一口气游2000+的样子，建议中间每隔1000米脱下镜子让眼睛呼吸几分钟再佩戴上继续，眼睛长时间处于缺氧状态也是慢性眼疾的温床。在清洗的时候只需要用清水冲阴干即可。请别用手指、指甲、毛巾去擦拭泳镜的内侧。

泳衣、泳帽：在下水前，最好先用温水冲一下再下水，这样可以提高泳衣的寿命。这也是为何有些人喜欢先冲凉再下水的原因了！不过冬季可能会比较冷，建议冲后穿上再游泳，虽然不太舒服，但是比温水打湿身体后迅速吸走体温要好，体质不好的人也容易感冒。在游泳结束后，先穿着泳衣冲洗身体，这样可以先让清水冲洗掉上面附着的氯离子，再脱下泳衣冲洗反面。泳帽需要提示的就是建议喜欢留指甲的朋友注意，硅胶的帽子很怕局部拉伸！会大大降低寿命的。

刷牙：呵呵，这原本是个人爱好。不过慢慢发现，常年游泳的朋友很多也有这个习惯。换气时难免会有少量氯离子进入口腔，每次结束后进行简单刷牙还是很有好处的！

游泳用品便宜的几十元，贵的几百甚至千元。个人经验，从性价比出发的话，一套200元以内为宜，尤其是镜子不需要买特别好的，消耗的很快，防雾的特效会随着使用频率退化；有些朋友喜欢买防雾水自己涂抹，掌握不好的话可能会杀眼睛，个人觉得一次性为宜。坏了也不心疼，呵呵。所有的装备都尽可能不要长时间放在阳光下、车内、后备箱等地方，这些都会大大降低寿命。

然后，与大家分享几个游泳的乐趣；运动都会进入疲劳期，所以要尽可能自己找乐子来安排长期的游泳训练。

定时游：就是定好时间，控制好节奏一口气游去吧！比如1小时，看你能游多远。坚持2-3次后，请在原有的基础上加长距离到200米。以此类推来挑战自己的极限。例子：1小时2000米坚持3次后，1小时2200米坚持6次后，1小时2400米等等。

变速游：就是设定好距离，每个折返的速度不同。例子：入水全力冲100米，然后慢速调节呼吸游50米，反复即可。需要强调的是，这是对于体能考验很大的方式，请量力而行。个人感觉，3，4个折返就已经很痛苦了！嘿嘿。。当然也有很多变换方式，如冲50缓50也可，自己设计吧。

定量限时游：个人很喜欢这个方法，锻炼体能、耐性、协调能力等很好的速成法。
详细：3分钟，100米，休息3分钟。
      6分钟，200米，休息6分钟。
      12分钟，400米，休息12分钟。
      6分钟，200米，休息6分钟。
      3分钟，100米，休息3分钟。
细心的朋友会发现一共48分钟，1000米。通常一个长期进行训练的朋友可以在30-35分钟搞定。但是这种训练休息的穿插法可以很好的锻炼你的耐性、爆发力和调节能力。适合长期训练，作为常游1000-2000米的穿插方法。
可以升级的是，可以考虑把休息的时间逐渐缩短，以30秒为单位！

耐力游：这是普遍的游泳方式。不过值得一提的是，可以自己变换泳姿，找找符合自己的搭配。如蝶50，仰50，自50，蛙50巡回游；也可以挑战蝶泳转身接自由泳来训练持续爆发力。

追逐游：这是个人开发的新乐趣，有时候下水前会认真寻找一个与自己速度相当的，让她/他带着你游；不必上前搭讪，只是跟游即可。不过可不要找比自己慢的，速度比自己快一些的较好。但是也不要过快，否则会扰乱自己的节奏。

最后，杂谈几句。

游泳的好处在此不多加胜数，不过需要提及的几点：这是一种很好的康复运动，尤其针对于运动型外伤，腰部、踝关节、颈椎、膝盖等；具有良好的恢复作用。更夸张的是，个人在书上看到哮喘病人在进行游泳时的病发率及其低，所以普适性蛮强。不过根据自身的体能条件进行训练规划，过度训练会导致免疫力下降从而引起更多疾病。切忌不要空腹下水，为了减肥的目的也不要，那很危险！

个人感觉之所以能坚持，除了对这项运动保持热情，还因为这是不需要组织人员，独立完成，没有对抗性，更容易让自己进行身心的训练。
慢慢地会感悟运动本身不是为了争强好胜，恰恰相反，是为了克制好胜。比赛是为了通过竞技更好地认识自我，挑战自我。

时常觉得，保持心态，专注地在水中伸展全身；能感受到身体在水中呼吸，享受于大口呼吸带来的酣畅淋漓；甚至很多次与泳友分享到，我发现自己与水融为一体，是她在推着我前进。

好运常伴各位泳友！