和自己，在一起 ----我的台湾禅修行

和自己，在一起----我的台湾禅修行 背景：应美新路公益基金创始人叶先生的邀请，十一前后熊迹踏上了宝岛台湾，在台北桃园香光山寺盘桓五日，体会了正念减压的魅力。正念减压由美国乔·卡巴金博士和他的同事们于1979年美国麻州大学医学院为病人创设的疗程，旨在通过西方医学、东方正念禅修及瑜珈等多种手段，帮助病人以一种不带任何色彩和批判性的眼光，全然觉察当下所发生的任何事，以达到修复病人心灵、振作病人精神、提升病人的自我潜能、提高病人生活质量等作用。三十多年来，这套课程慢慢延展到帮助普通人觉察自我、感受当下以减少压力，活出生命的质量（一般为八周时间的课程）。香光山寺的尼僧将之结合佛教的禅修精华，为普罗大众举办时间不一的各色禅修培训班。美新路公益基金与之合作，为美新路的工作人员、志愿者及部分家属举办了这次浓缩版的五天正念减压培训班。下图为我们停留五天的香光山寺。 培训内容概览：课程内容主要有二，一是了解、操练正念的原则与态度，二是熟悉正式和非正式的正念练习，在行、住、坐卧中，培养觉察力。正式的练习方式主要有四种：坐禅、行禅、瑜珈和身体扫描。坐禅就是通常所说的静坐、打坐，是此课程习练最多的方式，只要一集中授课，开始与结束一般都是坐禅，中间讲一段课程还经常有坐禅，五天课程下来，对坐禅最为熟悉，感觉也最难，因为一安静下来，多少念头不请自来，法师就教我们象对待白云飘过一样地对待纷起的念头，不评价，接纳，放下各种念头，把知觉力集中在自己的呼吸上、或是开放自己的听觉，专注地听周遭一切声音。行禅就是在行走中体会正念，法师要求我们体会脚与地面接触的感觉，光脚的时候感觉最爽了，慢慢地以觉察到走路的分解细动作的速度走路，同时尽可能地开放五觉：听觉、视觉、触觉、嗅觉、味觉。行禅通常在大自然中进行，蓝天白云、绿草茵茵的感 ...