送给千痴的文章：調整身態即可改變心態（林世儒）

鱼腥草

作者 林世儒     
2009/10/10, 週六  
原文地址：http://www.samasati.org/index.ph ... d=805&Itemid=39      
     前年的七月的一個週三夜晚，臺北的暑氣正熾，我又來到大安森林公園的舞臺，這回我沒有上臺去做蘇菲旋轉，而是坐在觀眾席中，乘著涼風吹消暑氣，望著星空欣賞眾星閃爍，頓覺十分愜意真是享受。

　　不久之後，一個多年的朋友也來了，神情看起來有點落寞，我趕緊招呼他坐在旁邊，握著她冰冷的雙手，一邊關心的問他怎麼了？他說近幾個月來他一直都有輕生的念頭，不知道為什麼要活著？覺得人生沒有意義，找不到活下去的理由，可是還正年輕，也沒有輕生了理由。

　　我這二十多歲的年輕朋友讀大學時就開始接觸心靈成長團體，畢業後這幾年也一直很用心的在這領域繼續學習與成長。我看著他仔細的聽完敘述之後，牽著他的手，慢慢的帶到舞臺前的牆壁，引導他以「立如松」的姿勢站著。我開始為他修正站姿與頭部的位置，協助他掌握細節。一會之後，他開始微笑起來，對著我說：「好奇怪！那些想死的念頭都不見了，而且感覺到內在有一股力量支持著我，讓我對自己感到自信與穩定。」

　　這過程看起來很神奇，其實一點都不奧秘。因為身體是心理的最外層，而心裡則是身體的最裡層。身心合一早就是心靈成長的基本概念，只是有多少人除了理智上的知道之外，還能夠落實在生活當中？常常注意到自己身體的姿態。我們內在的心理狀態會影響到我們的身體姿勢，同樣的改變姿勢也會改變心理狀態。

　　臺灣的學員和我一起持續「工作」好幾年了，因此我對她們的要求多也比較比較嚴格，比如走路、開門、關門、拿東西……任何移動都盡可能不發出聲音；等車或等人站立時要求自己一律「立如松」；坐在椅子上一定要貼著椅背，挺直腰杆；每一次上課或聚會，必須先練習約一小時類似站樁的「基本功」。而這些要求似乎與心靈成長沒直接的關係，但如果瞭解上述的道理，這些簡單的練習反而是最根本且不逆轉的成長之道。

　　四月時有位凡事講求效率急驚風的新學員加入了臺北的團體，六月時他分享道：「為求「改變」，我追逐于各種成長課程之間，卻苦無效果。因為，這些課程或以激進方式鞭策學員，過程很high，課後卻很累；或以描述他人境遇為借鏡，當下雖有感覺，事後卻很難深入痛處、達到共鳴。」

　　「二姊長年跟隨世儒老師上課，一直是我「選擇性的諮詢顧問」。我是個「有主見的人」，對於她說的：「妳可以放慢腳步，感覺自己在走路；開、關抽屜、洗碗，可以不出聲……」這樣的話，聽在耳裡，真是覺得不可思議。因為「腳步要輕，怕地會痛」那不是大愛的感動嗎？與我這小我何干？會有啥作用？開、關抽屜不是應快速拉、推以節省時間嗎？何必管它有無聲響？對我的質疑，她常笑而不答。……..漸漸地，在她身上，我看到一個原本會對母親有所抱怨的人，到凡事皆自在；日常生活，不但輕聲細語，而且安然自若。儼然一棵不倒的樹！」

　　「六月初是視窗忙碌的日子，上班時，我清楚地看見自己一如往常，緊張地想快速解決這些人潮，不舒服的感覺從體內持續延伸。雖然告訴自己：不要急，但「理智中心」抵不過 「運動中心」；雙手仍本能地想同時做多樣事情，煩躁的感覺油然而生。突然，想起昨天老師提到的聲音與聲音中間的停頓，可以給自己有休息歸零的時間，也才能更從容不迫，便會做得更好歐....是啊！我試著找出電腦列印的空檔，給自己一個喘息的時間。果然，呼吸變得較為順暢，情緒更好，效率也不輸剛才．整天就有了愉快的感覺！」

　　最後的結語，他說：「只是盡其在我，專注於自身動作的觀察；然後將此一寧靜的覺醒帶到生活中、工作上，不去算計、無須在乎、觀看別人，只是全心於自身的存在。就可使得身軀更柔軟、動作更輕緩、酸痛也悄悄地無影無蹤；同時喚醒憂鬱的心靈，不藥而愈；內心豁然開朗，問題迎刃而解；能更勇敢與篤定地具有四兩撥千斤的能耐，生活更自在。這奇妙的感覺，非親身經歷，實無法深刻體會！而我至此終於能夠體會二姊當初笑而不語背後的意涵。」

　　頭腦的內容是「知識」；心的內容是「情感與愛」；身體的內容是「感受與經驗」。心靈成長最重要的就是讓頭腦、情感和身體三者能夠和諧的一起發展，而獲得「素質being」。而為什麼我總是從身體開始呢？

　　因為心離我們最遠，最不受控制，大多數的能都只有被它控制的份，常見有人學了一身的功夫，「同理心」、「溝通技巧」……，遇事該如何處理說得頭頭是道，但情緒一來，忍不住辯解、埋怨、分析、建議等「溝通絆腳石」全都出籠，所學的知識完全派不上用場，會的等於不會。

　　頭腦是離我們近一些，但有些靠不住，他很難專心在一個事情是思考太久，如果我們能誠實的面對自己，就會發現他喜歡天馬行空自行想很多荒誕的事，因此我們常常在做白日夢而不自知。它並不是我們所想像的聽話，它像頑皮的小男孩，完全無法讓他停止下來，它是不受控制的。古老的修行方法中有許多方式來降伏這只「潑猴」，如數息、冥想、祈禱……等。但稍不注意就陷入昏沉或打妄想了。

　　身體離我們最近，我們可以隨意的使用手來拿放物品；走到想去的地方；可以張眼看整體或只看局部……，幾乎是完全按照我們的意志來行動而沒有絲毫的反抗，也因此受到了我們的忽略。

　　身體我們無時無刻都在用它，如果能在它移動時，觀察它是如何移動的，那麼就會有和數息的相同效果，讓心思不再散亂，同時還能增加敏銳度和覺知力。這些都是心靈成長的基礎，打好基礎在學習上即會產生事半功倍的效果。試著在生活中儘量保持脊椎與地面垂直，行動中儘量不發出聲音，只要練習一星期一定會有令人料想不到的好成果。

後記：上周到第一次到南寧，幾位學員看了前期關於動態靜心的文章，分享他們依法練習後的幫助，也請我示範，發現和他們所理解的有出入，光是呼吸的輸送量就大它們數倍，不過這必須改變使用身體的方式，而多數人使用身體是很沒有效率的，很遺憾無法在雜誌上演示給大家看，不過要能輕鬆有效的使用身體，進而改變內在的心理狀待與意識狀態，本文與上期「當下覺知：把小事做好」，是最基本的要求。

鱼腥草

千痴：我们共勉吧，我以前一直是经常弯腰塌背的人，后来慢慢心灵打开了，背就直了一些，所以多年未见的朋友或同学会说：你好象长高了一些。其实我知道我的背还没有和丹田成为一条直线，没有真正恢复到最舒展最开放的身体状态，但只要开始每天觉知自己的身体状态，我们就离平和更近了一步。

看你的身姿，总让我想起自己，很努力很坚强的感觉，让人怜惜，但这意味着我们还没有找到生命的喜乐，那种全然的喜乐。我们一起在享受生命喜乐的过程中慢慢往前走吧！我愿一直陪伴着你。

鱼腥草

回复 1# 鱼腥草
<當下覺知：把小事做好>
原文在：http://www.samasati.org/index.ph ... d=795&Itemid=39
作者 林世儒     
2009/06/25, 週四

有一天鐵諾和尚去拜訪南英和尚，當天氣候不穩地，雨漸歇下著。於是鐵諾出門時穿著木屐，隨身還帶著一把雨傘。抵達後南英將鐵諾引進到僧房之後，問說：「我猜你把木屐放在前庭門口了，但不知道你是把雨傘放在木屐的右邊呢？還是木屐的左邊啊？」鐵諾當下大悟，立即拜南英為師。



　　這三年來不管帶甚麼課，都會要求學員們開關門時，還有拿放物品及走路時儘量不要發出聲音。第一天每次學員們移動座墊時，總是有人漫不經心地將坐墊甩在地上，發出重響。我都會看他一眼，有些人毫無反應，不知發生了甚麼，有些較敏銳的學員就對我打個抱歉的手勢或吐吐舌頭，然後重新不發聲響的再放一次。往往要到第二天下午之後，大部份的學員才會記得這件「小事」。

　　這回六月份在廣州開「寧靜的藝術工作坊」，為的是讓學員能運用行住坐臥等這些日常的活動，來鍛鍊自己既覺知有放鬆的能力，因此更嚴格學員注意拿墊子這件無不足道的「小事」。

　　第三天有一位學員帶著少許輕蔑的神情，很客氣的說：「我不懂老師總是教這些幼稚的動作，和一些幼稚的理論。而大家都是成年人，怎麼會都乖乖的去做呢？我很佩服大家的耐心。」

　　的確是啊！走路、拿東西、開門關門……不要發出聲音，真像是幼稚園老師對小朋友的要求，對於成年人如此要求，似乎是吹毛求疵了。這些是誰不會做呢？哪需要我來提醒！而我卻在每一堂課一而再，再而三的停醒，直到第三天才所有的學員記得這件「幼稚的小事」，而不再發出聲音。

　　這讓我想起唐朝大詩人白居易的一件趣事，有一回他去拜訪鳥窠道林禪師，見禪師端坐鵲巢邊，便開玩笑說「大師小心，您已身陷險境」。禪師卻答道：「太守，你竟然不知道真正處於危險中的，是你而不是我啊！」白居易很不以為然說：「我是當朝要員，怎會有危險。」禪師笑曰：「薪火相交，縱性不停，如何不險？」意思是說宦海浮沉，彼此勾心鬥角，誰知道何時會被政敵參上一本，怎會不危險。

　　白居易若有所悟，卻仍然不服氣，便詰難鳥窠，問其佛法大意究竟如何？禪師回答說「諸惡莫作，眾善奉行」，白居易聽到後嗤之以鼻：「三歲小兒也知這道理，你老人家說的不全是廢話麼？」禪師微笑說：「三歲孩兒雖道得，八十老翁行不得。」這才讓白居易如醍醐灌頂般豁然通透，深以為然。

　　走路、拿東西、開門關門……不要發出聲音，就著麼簡單的「小事」。真的是三歲小孩都知道，看倌您不妨試試看，要求自己一天當中記得此事並做到此事，看看會發生甚麼？

　　課後三天一位學員說他平常丟三落四，但他開始注意移動時不發出聲音，很奇怪的是，不再掉東西了，開始會記得東西放哪，再也不會找不到鑰匙了。另一為學員說現在他要求全公司所有員工，走路、拿東西、開門關門……一律不准發出聲音。我笑說這樣他們會很害怕你出來上課，因為回去後不知道又有甚麼奇怪的規定了。

　　葛吉夫提到「如果一件小事都無法實行，那就不會有什麼大事情可以實現。大事情很容易；它們遙不可及，你只是趁你高興不時地關心它們一下而已。但是小事情始終在你身邊，不管你要不要它。再試一次對一件小事保持言而有信。不必承諾每一件事情，因為一個承諾必須被兌現，而且你必須知道你是能夠兌現它的，發現一件你能夠做到的小事。」因為我知道它的威力和對人的影響，所以像偏執狂一樣，不斷地求學員把「小事」做好。

　　六月初收到一位台灣學員的信，他是看到親姊姊的蛻變，從原本遇事六神無主的人，到突遭變故時成為家庭成員的穩定力量。在她二姐分享學習與「工作自己」的經驗之後，在四月份加入了我在台北的每周聚會一次的「葛吉夫神聖舞蹈」團體，當然新學員一定會被嚴格要求要先將「小事」做好，而不是舞蹈。

　　有雖然不解，但因有姊姊的前例，有便照做了。五月時她在工作上發生一起「醒著的睡覺」（註：這雖是大多數人的日常狀態，除非受過訓練，少有人意識到如此）事件：「一位先生同時把現金和身分證交給我，我「非常清楚」地做完每個流程，卻在要還他東西時，找不到證件。我們仔細地找遍所有可能的地方，就是遍尋不著……。最後，竟在桌上一個小廢紙盒裡找到；我細細回想，怎麼也想不起自己是在什麼情形下，將它丟入紙盒裡……原來，我每天都是在這樣完全無意識的情況下，做一切所謂合理又完美的工作。」

　　在練習做好「小事」才一個月，她開始清楚地意識到自己真的是「睜著眼睛在睡覺」，於是這些幼稚的「小事」成為他生命中的大事了。不久她又發了信給我說︰「今天發生一件不愉快的事，我竟然可以一反常態地不一直惱怒，而是不帶情緒地說出自己心中的想法，同時也釐清明天該如何面對和解決  這真是非常奇妙，我不敢相信自己『變勇敢了』；但卻是真的﹗」

　　現代人知識和理論還得太容易，每個人都可以說出一番大道理，但能夠依法修練，並持以有恆的恐怕不多，要有工夫真的要將簡單的事情持續的做，才累積得出來。我始終相信，聽到學到的理論要能夠做到，那才真的是學會了，知道卻做不到，等於不知道啊﹗

　　有一位新到的僧人問師父︰「請師父開示修行的要點。」大師回答︰「餓時吃飯困來眠。」僧人「這販夫走卒都會啊」師父說「不一樣啊﹗他們吃飯時千般思索，睡覺時萬般思量」。

　　嗯﹗我們還是把「小事」做好吧﹗接觸東西時感覺它的質地粗細，體積大小，溫度高低，重量輕重，距離遠近，然後用恰當的力道拿起移動和放下，必然不會發出聲音，必然會保持清醒與覺知，也必然會「活在當下」，心靈成長這就是了。

ltcabaaa

谢谢分享！

mhfnm

谢谢任姐姐，俺对繁体字还是有点炫晕的。。。。

鱼腥草

回复 5# mhfnm
试着读一本繁体字的书吧，读过一本你就习惯了。我去年读了很多台湾出版的书，竖版繁体，开始感觉自己的读书速度变慢很多，后来读过几本以后，速度也赶上了，而且爱上了读繁体字。

mhfnm

回复 2# 鱼腥草


    姐姐要一直陪伴着我，好感动啊！~

dreameverai

两文所推无外乎是修禅式的生活方式。
江湖之中的人，很难戒行。

我觉得随性就好，只要此性本善。

另外第一文中，有个说法我不太同意。“心离我们最远，最不受控制”，非也。心在我们最温暖的胸膛里，我们全部的生命力量都在于它的搏动，如果己心不可控，那我们还可掌控什么？天马行空的头脑也并不是靠不住的，天马行空是最自由和诗意的一种，有什么不好？收束自己的行为不是不好，只是我觉得要找到适合自己的方式。

另外对千同学：在另一个版块看到了你的号召之问。

其实，求解不如自证。

一个人不可能让全世界都理解你，都热爱你，所以偶有误解（我也不知是不是误解），也不会怎样。

谁的成长里没有遭遇不理解，没有遭遇言语暴力？扪心自问，如果错不在己，那就随他去吧。气怒难免，沉静一段时间就好了。

还是做你想做的自己吧。如果没什么好改变，那就继续这样行走下去。

鱼腥草

回复 8# dreameverai
亲爱的朋友，谢谢对千痴的支持和帮助！

关于心是否可控的问题，这是个很复杂的事情，需要体证，而非大脑的思维分析。你说的心可控我理解似乎是指的心脏，心不是心脏，心脏是身体的一部分了，而这里的心是指心灵。而且即使是心脏，我们其实也控制不了，它想跳得快些还是慢些，我们能控制得了吗？

一点拙见，供参考！

“还是做你想做的自己吧。如果没什么好改变，那就继续这样行走下去。”特别赞同这句话！

找到真我是我们每个人的终极目标，我们终会找到的，这一世找不到，还有下一世、下下一世......

让我们在成长的路上慢慢往前走吧!

dreameverai

回复 9# 鱼腥草

哈哈哈。

我所说的心和头脑，估计和生物体的心和头脑没关系。

俺不是现实主义者，所以分析不到人体机能那去。

我的真我不需要在下世寻找，我已经是我自己。

这一生没活明白，就不要指望来生。

我们所能把握的，只有现世，今生。

所以无论什么时候，都要珍爱自己的梦想，做自己想做的那个人，哪怕困难重重。

fairy.k

回复 3# 鱼腥草

谢谢你的分享，实在是太好了，已经在试着调整姿势与动作，感觉很好。^_^

大头橙子

回复 1# 鱼腥草

最近一直在练习呼吸法，收获良多……

谢谢分享……